Вода – основа любой жизни на Земле. Она нужна и человеку. Но сколько на самом деле нам нужно употреблять жидкости в день? Признайтесь, что первая мысль у вас была о 1,5-2 литрах. Но правда ли это? Давайте разбираться.
Почему важно пить достаточное количество воды?
Наше здоровье очень зависит от воды. Прожить без нее вы сможете не более недели, потому что она:
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта,
- помогает поддерживать гомеостаз (баланс всех веществ в организме),
- обеспечивает корректную терморегуляцию,
- позитивно влияет на кровообращения тем, что делает кровь менее густой, что предотвращает тромбоз,
- обеспечивает питанием клетки головного мозга,
- помогает выводить вредные вещества с организма,
- регулирует метаболизм и вес,
- позитивно влияет на эластичность кожи и поддерживает ее защитный слой.
Когда пить два литра воды в день стало стандартом?
В 40-х годах XX века американская комиссия по продовольствию дала рекомендации о том, что взрослый человек должен употреблять 2,5 литра воды. Они базировались на том, что человеку в день нужно в среднем получать 2500 калорий в день. И на каждую калорию организм должен иметь для переваривания 1 мл жидкости. В докладе также писалось, что некоторое количество воды мы получаем из пищи, поэтому все начали говорить о норме питья в 2 литра.
Позднее Маргарет Мак Вильямс, известный американский нутрициолог, в своих публикациях советовала выпивать 6-8 стаканов воды в сутки. СМИ на основе ее работ запустили в обиход идею 8×8 – выпивать восемь стаканов воды по восемь унций (1 унция около 240 мл). Вместе это как раз почти 2 литра воды.
Так сколько же воды пить?
На самом деле все очень индивидуально и зависит от многих фактором. Стоит учитывать:
- ваш вес,
- ваш уровень физической активности,
- климат, в котором вы находитесь,
- высота над уровнем моря вашего населенного пункта,
- особые состояния организма: беременность, грудное вскармливания, реабилитация, наличие хронических заболеваний и т.д.
Многие эксперты рекомендуют выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, то нужно это число умножить на 30 и получить результат в милилитрах. Напомним, что 1 литр это 1000 миллилитров.
Зависит ли суточная норма воды от пола спорят многие, но одна из самых популярных формул для расчета вашего личного стандарта потребления воды учитывает и этот фактор.
Для женщин эта формула выглядит как N=(М×0,03) + (P×0,04), а для мужчин как N=(M×0,04) + (P×0,06), где N – количество воды, которую вам нужно выпивать в день, M – вес в килограммах, P – часы физической активности. Например, у женщины с весом 50 кг и с часом активности в день, нормой будет (50×0,03) + (1×0,04) = 1,54 л в сутки.
Как приучить себя пить необходимое количество воды?
Чтобы пить воду регулярно, следуйте таким советам.
- Поставьте дома фильтр для воды.
Отсутствия домашнего источника качественной питьевой воды обычно и заставляет вас пить меньше жидкости. Потому что вы подсознательно понимаете, что пить воду из-под крана – не сама лучшая идеи из-за ее качества, а для покупки воды у вас может не хватать времени и сил. Тогда вы и делаете неосознанный выбор не пить воду вообще.
- Набирайте воду в бутылку или кувшин и ставьте рядом на видном месте.
Вода всегда должна быть в поле вашего зрения. Ставьте воду с стаканчиком всегда возле себя. Также можно разместить такие питьевые пункты по всему дому: спальне, зале, кабинете и т.д.
- Носите воду с собой.
Купите себе специальную бутылку из стекла или качественного пластика и берите воду с собой на прогулки и тренировки.